Ergonomia della digitazione: la postazione che previene il dolore
Altezza di sedia e scrivania
Regola prima la sedia: siediti con gli avambracci paralleli al pavimento e i gomiti a circa 90-110 gradi mentre scrivi. Se questo ti solleva i piedi da terra, ti serve un poggiapiedi o una scrivania più bassa, non una sedia nuova. La scrivania deve permetterti di raggiungere la tastiera senza alzare le spalle. Un test: lascia cadere le braccia lungo i fianchi, poi alza le mani fino ai tasti. Se le spalle si muovono, la postazione è sbagliata.
Polsi e avambracci
Scrivi con i polsi in posizione neutra: dritti in linea con gli avambracci, non piegati verso l'alto nella posa da macchina da scrivere. Devono restare sospesi sopra la scrivania, muovendosi con le dita. Un poggiapolsi imbottito serve per riposare tra una serie e l'altra, non come piattaforma su cui scrivere; comprimere il polso su un cuscino tutto il giorno è una strada classica verso l'intorpidimento. E sii onesto anche col discorso laptop: una tastiera di laptop sotto uno schermo alzato costringe uno dei due in una posizione sbagliata, ed è esattamente a questo che servono le tastiere esterne.
Schermo e occhi
Posiziona lo schermo a circa un braccio di distanza con il terzo superiore all'altezza degli occhi, così lo sguardo scende leggermente per leggere. L'affaticamento oculare segue la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a circa 6 metri di distanza per 20 secondi. Non è saggezza popolare; si basa sul fatto che il muscolo della messa a fuoco dell'occhio si stanca a distanza fissa. Occhi irritati e secchi a fine giornata sono un rapporto che dice che le pause non ci sono state.
Le pause battono l'attrezzatura
Nessuna sedia, tastiera divisa o scrivania in piedi risolve una giornata senza pause. La leva più forte è la frequenza: alzati, ruota le spalle e cammina un minuto ogni 30 minuti circa, e prenditi una vera pausa di cinque minuti ogni paio d'ore. Due pause da 5 minuti muovono più indicatori di salute di un costoso cambio di sedia, e sono gratis. Se devi comprare una cosa prima di una tastiera, compra un timer che ti ricordi di muoverti.
Le tastiere, con onestà
Le tastiere meccaniche aiutano alcune persone: corsa più lunga e molle più leggere possono ridurre la forza di fine corsa. Le tastiere divise e inclinate aiutano davvero i dattilografi il cui dolore segue la tensione a spalle o avambracci, perché permettono alle mani di riposare alla larghezza delle spalle. Ma il layout è comfort, non cura: nessuna tastiera risolve un'altezza di sedia sbagliata o una sessione ininterrotta di 3 ore. Prova prima di comprare e preferisci switch nell'intervallo da 45 a 60 grammi.
Segnali d'avvertimento da rispettare
La pratica normale può sembrare una leggera stanchezza muscolare. Formicolio, intorpidimento, dolore acuto al polso o un dolore che continua dopo che smetti di scrivere non sono effetti dell'allenamento. Sospendi la pratica, correggi la postazione e consulta un medico se i sintomi persistono. Questo articolo parla di abitudini da postazione di lavoro, non di consigli medici, e trattare il dolore da sovracarico come debolezza da superare è il modo in cui i problemi brevi diventano lunghi.
Strumenti
Le sessioni di Type Sprint sono naturalmente brevi: un'esecuzione dura uno o due minuti, quindi un blocco di pratica è facile da inserire tra le pause invece che al loro posto. La vista della cronologia mostra quando hai davvero praticato, il che rende visibili le pause saltate. Tutto funziona nel browser, quindi la postazione non costa nulla.